Kegel Egzersizleri: Neden ve Nasıl Yapılmalı?

Pelvik Tabanı Güçlendiren Kegel Egzersizleri Nedir?

Kegel egzersizleri sadece vajina çevresindeki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda penis için de birçok fayda sağlar! Bu yazıda, Kegel egzersizleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız.

Kegel Egzersizleri Nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketlerdir. Bu egzersizlerin adı, Amerikalı Jinekolog Arnold Kegel'den gelmektedir. Başlangıçta zayıf kaslardan kaynaklanan idrar kaçırma sorunlarını önlemek amacıyla önerilen bu egzersizler, zamanla farklı durumlar için de faydalı olduğu keşfedilmiştir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Şimdi esas konuya gelelim: Kegel egzersizleri tam olarak nasıl yapılır?

Doğru Kasları Bulma

En basit yöntem, idrar akışını ortada kesmeye çalışmaktır. Bunu yaparken kullandığınız kaslar, pelvik taban kaslarınızdır. Alternatif olarak, gaz çıkışını durdurmaya çalışırken kullandığınız kasları da hedefleyebilirsiniz.

• Kasları sıktığınızda bir kaldırma/çekme hissi olmalı, itme değil.
• Karın, kalça veya uyluk kaslarınızı kullanmamaya dikkat edin.

Egzersiz Nasıl Yapılır?

Bu kasları 3 saniye boyunca sıkın, ardından 3 saniye gevşetin. Başlangıç olarak günde 3 set (her set 10 tekrar) yapabilirsiniz. Zamanla bu sayıyı 20 tekrara çıkarabilirsiniz. Kegel egzersizleri basit ve dışarıdan fark edilmediği için günün herhangi bir anında yapılabilir. Masada otururken, yatakta uzanırken veya televizyon izlerken bile rahatça uygulanabilir.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Peki, Kegel egzersizlerini denemenizin sebebi ne olabilir? Yapılan araştırmalar, Kegel egzersizlerinin birçok farklı olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir.

• İdrar kaçırma sorunlarını kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Bu, hamilelik sırasında, doğum sonrası ya da prostat ameliyatı sonrasında faydalı olabilir.
• Pelvik taban kaslarını güçlendirerek hem mesane hem de bağırsak kontrolünü destekler.
• Cinsel fonksiyonları iyileştirir, daha güçlü orgazmlar sağlar. Özellikle ereksiyon sağlamada ve erken boşalmayı önlemede yardımcı olabilir.

Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza danışmanızda fayda vardır. Kegel egzersizleri düşük risk taşısa da her zaman tedbirli olmak en iyisidir.

Özet

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma sorunlarını önler ve cinsel sağlığı iyileştirir. Kasların kontrolünü artırarak hem fiziksel hem de cinsel hayatınıza olumlu katkılar sağlar.

Doktorunuzla görüştükten sonra, düşük riskli ve basit hareketlerle Kegel egzersizlerini günlük egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz!