Erkekler İçin Kişisel Bakım Rehberi: Hem Zihinsel Hem Fiziksel Sağlık İçin Öneriler

Erkeklerin Kendine Bakması Neden Önemlidir?

Son yıllarda kişisel bakımın önemi giderek daha fazla konuşulmaya ve önceliklendirilmeye başladı.

Promundo (şu anki adıyla Equimundo) ve AXE'ın 2017 yılında gerçekleştirdiği bir araştırma, erkeklerin çoğunlukla toplumun "Erkeklik Kutusu" olarak adlandırılan ve erkeklerin nasıl davranması gerektiğine dair kalıplaşmış yargıları içerisine sıkıştığını ortaya koydu. Bu kalıplar, erkeklerin "sert" davranması, maskülenliklerini kanıtlamak için iddialı olmaları ve duygusal kırılganlıklarını ifade etmekten veya zihinsel sağlıklarını önemsemekten kaçınmaları gerektiğini ima ediyor.

Erkeklerin kendilerine daha iyi bakmalarını engelleyen bu tür bir damgalama, bunun genel sağlık üzerinde ne kadar olumlu etkileri olabileceğini gösteren araştırmalara rağmen devam ediyor. Neyse ki, bu durum yavaş da olsa olumlu yönde değişiyor. Gelin, kişisel bakımın faydalarını gösteren bazı araştırmalara ve genel iyiliğinizi artırmaya yardımcı olabilecek kişisel bakım türlerine göz atalım.

Erkeklerde Kişisel Bakımı Normalleşmesinin Önemi

Pek çok erkek, kişisel bakımın sadece fiziksel olduğunu düşünebilir; örneğin "köpük banyosu yapmak, mum yakmak ve rahatlatıcı müzik dinlemek" gibi. Araştırmalar, bu algının "Kadınlar, dış görünümüne, cilt bakımına veya saçına çok fazla zaman ayıran erkekleri çekici bulmaz" inancına dayandığını belirtiyor. Ayrıca birçok erkek, zihinsel sağlık hakkında konuşmayı "maskülen" bulmadığı veya yaşadıkları sorunlarla başa çıkmak için yardım istemenin "erkekçe" olmadığını düşünüyor.

Ancak erkeklerin, dış görünüşle ilişkili kişisel bakım uygulamalarını (örneğin erkek bakım ürünleri kullanmak veya spor salonunda çalışmak) daha fazla benimsediği ortaya çıktı. Bu aktiviteler, erkeklerin hem güzellik standartlarını karşıladığını hem de geleneksel erkek davranışlarına uygun faaliyetler gerçekleştirdiklerini gösteriyor.

Yine de kendine yeterlilik ve sert davranma gibi bazı önemli noktalar, erkeklerin duygusal ve zihinsel sağlıkları için faydalı olabilecek kişisel bakım uygulamalarını benimsemelerini zorlaştırıyor. Neyse ki, sosyal yapılar değiştikçe, erkeklerin kişisel bakım yapmasının "bencil" ya da "erkekçe olmadığı" gibi algılar yavaş yavaş değişiyor.

Kişisel Bakım Türleri

Kişisel bakımın pek çok farklı türü vardır ve bunları uygulayarak kendinize daha iyi bakmanın olumlu etkilerini yavaş yavaş fark etmeye başlayabilirsiniz. İşte önerdiğimiz bazı kişisel bakım yöntemleri:

• Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak hem daha sağlıklı görünmenizi hem de hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda yaşam sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya başlamak ve bir rutine sadık kalmak başta zor olabilir, ancak araştırmalara göre bir alışkanlık edinmek ortalama 66 gün sürüyor. Yeni egzersiz rutininize sadık kalırsanız, bu zamanla günlük hayatınızın düzenli bir parçası haline gelecektir.
• Meditasyon: Hayat bazen bunaltıcı olabilir ve düşüncelerinizi toparlamakta zorlanabilirsiniz. Meditasyon, zihninizi dengeleyip rahatlamanıza yardımcı olabilir. Sessiz bir yer bulup nefes alışverişinizi sayarak zihninizi boşaltmaya çalışabilirsiniz. Eğer meditasyona yeni başlıyorsanız, meditasyon sınıflarına katılmak veya meditasyon uygulamaları indirmek faydalı olabilir.
• Terapi: Yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz olmayan biriyle konuşmak son derece faydalı olabilir. Başlarda duygusal olarak kendinizi açmak zor gelse de zamanla bu deneyim size iyi gelecektir. Kendinize uygun bir terapist bulmak ve ihtiyaçlarınıza yönelik destek almak önemlidir. Terapistler, olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler ve rehberlik sunabilir.
• Kendi Kendine Zevk (Mastürbasyon): Mastürbasyonun faydalarını detaylıca anlatan birçok makale bulabilirsiniz. Burada, özellikle rahatlama ve stres azaltma konusundaki etkilerinden bahsedeceğiz. Mastürbasyon, vücudunuzun dopamin, endorfin, serotonin, oksitosin ve prolaktin gibi mutluluk hormonları salgılamasına yardımcı olabilir. Bu hormonlar hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Özet

Kişisel bakım bencilce ya da feminenlik göstergesi değildir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı korumanın önemli bir yoludur. Erkeklerin, kişisel bakım yapmanın normal ve faydalı olduğunu öğrenmesi giderek daha önemli hale geliyor.

Kişisel bakımın önemini gerçekten anlamak için, kendi sağlığınızı ve iyiliğinizi ön planda tutmanız gerekir. Bu durum yüzeyde bencilce gibi görünse de aslında kendinize ve sevdiklerinize daha iyi bir versiyonunuzu sunmak için gerekli bir adımdır. Yukarıda bahsedilen kişisel bakım yöntemleri, genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırmaya yönelik harika yollar sunar. Bu da sadece size değil, sevdiklerinize de olumlu katkılar sağlar.